Puedes entrenar como todos. O puedes entrenar con sentido.
La diferencia está en el plan. Uno que entiende tu contexto.
Porque no entrenas por entrenar. Entrenas para convertirte en alguien mejor.
+0 personas ya han pasado por este proceso
Tu primer paso está aquí.
Si tienes 3 minutos, te explico exactamente cómo trabajo y qué consigues.
Trabajo con quienes su físico es parte del trabajo.
He trabajado con militares, opositores, bomberos y policías. Con los que empiezan y con los que ya destacan. Todos tienen algo en común: querían un plan que se adaptara a su vida, no al revés.
Militares
Ejército, Armada y Aire. Plan que sobrevive a guardias de 24h, maniobras y navegaciones.
Cursos específicos
Preparación para pruebas físicas de GC, FAS, COE, NASAR y Buceo. Las pruebas exactas que te piden.
Bomberos
Capacidad anaeróbica + fuerza funcional + resistencia para guardias largas. Sin lesiones.
Policías
Programa adaptado a turnos rotativos. Fuerza y resistencia sin sacrificar el descanso.
Rendimiento
Profesionales que ya destacan y quieren ir al siguiente nivel sin tocar techo.
Estética y composición
Cambios físicos reales con un plan que no rompe tu rutina ni tu salud a largo plazo.
Los mismos errores. Una y otra vez.
No son suposiciones. Son patrones reales que se repiten en cada militar que me contacta. Si te identificas con 3 de estos 4, no necesitas esforzarte mas. Necesitas un sistema.
Entrenan sin estructura ni periodizacion
Improvisan cada sesion. Sin bloques, sin progresion, sin saber por que hacen lo que hacen.
Siguen planes genericos de internet
Planes diseñados para civiles que comen en casa y duermen 8 horas. Nada que entienda tu realidad.
No combinan fuerza y resistencia
Eligen una capacidad y pierden la otra. Los que solo levantan no pueden correr.
Llegan con lesiones evitables
Tendinopatias, periostitis, sobrecargas. Son lesiones de planificacion, no traumaticas.
MFR90: 5 pilares.
No se trata de elegir una capacidad. Se trata de entrenarlas todas de forma inteligente.
Fuerza
Sentadilla, peso muerto, empuje y traccion. Progresion por bloques para que cada kilo cuente.
- Periodizacion por bloques: acumulacion, intensificacion, descarga
- Patrones basicos funcionales
- Trabajo en toda la curva fuerza-velocidad
Resistencia
Base aerobica, VO2max y protocolos para que el corazon rinda en cualquier situacion.
- Base aerobica en Z2 para eficiencia
- Tempo y VO2max con descanso y calidad
- Protocolos especificos para maniobras y guardias
Velocidad
Pliometria, sprints y potencia. El puente entre fuerza y velocidad aplicada al contexto real.
- Pliometria integrada: extensiva, propulsiva, reactiva
- Sprints y cambios de ritmo con intencion
- Transferencia directa a contexto operativo
Sistemas energéticos
Las vías metabólicas correctas para cada demanda + entrenar al estómago a procesar comida y bebida bajo carga real.
- Glucólisis aeróbica y anaeróbica: tolerancia al lactato y esfuerzos repetidos
- Beta-oxidación (lipólisis): base aeróbica y eficiencia con grasas
- ATP-PC (fosfocreatina): potencia máxima y sprints cortos
- Entrenamiento gastrointestinal: nutrir e hidratar bajo esfuerzo sin pasar factura
Mejora de habilidades y adquisición de herramientas
Aprender a leerte: técnica específica del puesto, tus números nutricionales reales y qué tolera tu cuerpo.
- Nado, apneas (CO2/O2), flotabilidad y compensaciones — para Buceo, NASAR y Operaciones Especiales
- Conocer tus requerimientos nutricionales diarios (calorías y macros reales)
- Identificar qué alimentos te sientan bien y cuáles no — tu mapa digestivo personal
El objetivo no es ser grande. El objetivo es desplazar toda la curva fuerza-velocidad hacia arriba. Mas fuerza, en menos tiempo, a cualquier velocidad. Convertirte en un 7 en todo.
Porque he estado ahi.
No hablo solo desde la teoria. Se lo que es el barro, el sacrificio y lo que supone una transformacion real. Practico lo que predico.
Militar en activo, CEO, entrenador y dietista. Mas de 11 años de experiencia en deportes de fuerza y resistencia. Llevo mas de 5 años asesorando a militares de forma online.
No entreno cuerpos. Acompaño personas con sus resultados. He pasado por fases de ir a muerte con la fuerza, fases de correr mas porque “toca”, fases de meter velocidad sin sentido. Hasta que entendi que la clave es el equilibrio: fuerza, resistencia y velocidad integradas.
Un historial del 100% de objetivos conseguidos. Desde pruebas fisicas de acceso a Guardia Civil, Fuerzas Armadas, COE, NASAR y Buceo, hasta objetivos de rendimiento, recomposicion corporal y preparacion de operaciones especiales.
Lo que dicen mis clientes
No son promesas. Son historias de militares reales con nombres y apellidos.
“Perdi toda la masa muscular preparando el CEFOT porque solo corria. Hoy combino fuerza y resistencia sin perder un gramo.”
“Llevaba 2 años sin entrenar porque no sabia como volver. Hoy llevo meses mejorando cada semana.”
“Entrenaba sin criterio, sin estructura real. Hoy llevo casi dos años mejorando en todos mis basicos.”
Un unico servicio. Todo incluido.
No hay planes basicos ni premium. Un servicio completo porque valoro a las personas comprometidas.
Valoracion inicial
Analisis completo de tu nivel, historial y objetivos para diseñar tu punto de partida.
Programacion por bloques
Fuerza + resistencia + velocidad integradas en tu plan semanal personalizado.
Nutricion semanal
Ajustada a tu contexto real: casa, guardia o maniobras. Sin dietas rigidas.
Soporte diario
Contacto directo por WhatsApp todos los dias. Dudas, ajustes, lo que necesites.
FEEDBACK semanal
Revision detallada de cargas, volumen y sesiones. Ajustes en tiempo real.
Protocolo maniobras
Mantenimiento, transicion y vuelta al plan. Las maniobras no frenan tu progreso.
Comunidad EQUIPO AC PERFORMANCE
Acceso a la plataforma privada en Skool donde acelero tu curva de aprendizaje. No es solo entrenar: es entender por qué haces lo que haces.
- 🎓Clases en vídeo + masterclass
- ❓Resuelve dudas con la comunidad
- 💡Contenido exclusivo (fuera de redes)
- 🧠Análisis de estudios reales
- 📅Calendario de directos
- 👥Compañeros en lo mismo que tú
Lo que cuentan en sus propias palabras.
No son textos. Son vídeos de clientes reales explicando lo que han conseguido. Sin guion, sin maquillaje.
Ganar masa muscular
Cliente
Fuerza y resistencia
Alejandro · Militar
Aumento de fuerza con maniobras
Gonzalo · Militar
Fuerza, resistencia y piscina
Cliente · Militar
Fuerza y resistencia
Cliente
Fuerza y calistenia
Cliente
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Entrenamientos reales, antes/después de clientes y contenido técnico que no encuentras en ningún otro sitio.
Preguntas frecuentes
Las respuestas a lo que me preguntais antes de empezar.
Es exactamente para ti. MFR90 nacio porque yo tambien soy militar. Se lo que es entrenar con lo justo. Jaime esta fuera de casa 6 meses al año y sigue mejorando. Gonzalo tiene maniobras cada mes. Los dos progresan porque el sistema se adapta a esa realidad, no al reves.
Las maniobras no rompen tu progreso. Son una variable mas. Semana de maniobras con mantenimiento minimo. Semana de transicion con cargas reducidas un 10-15%. Vuelta al plan donde lo dejaste. Lo que pierdes en 7 dias lo recuperas en 3-4 con estructura.
El sistema nacio en el contexto militar, pero funciona para cualquier persona con vida exigente: policias, bomberos, guardias civiles. Si tienes horarios irregulares, poco margen y necesitas un entrenamiento con sentido, esto es para ti.
Todo. No hay respuestas enlatadas. Tu entrenamiento, tu contexto, tu trabajo, tu nivel, tus objetivos. Cada semana se ajustan cargas, volumen y sesiones en funcion de como estas de verdad. FEEDBACK detallado semanal y soporte diario por WhatsApp.
El 71% de los que me contactan no lo hacen. Eligen una y pierden la otra. MFR90 integra fuerza, resistencia y velocidad desde el primer dia con una periodizacion que evita interferencias. No es hacer todo: es saber cuando y como combinar cada capacidad.
Aqui no compras un plan. Entras en un proceso. Conozco de primera mano lo que es entrenar con agenda militar. No prometo milagros: prometo compromiso mutuo. 500+ militares, 100% de objetivos conseguidos. Datos, no palabras.
¿Te acompaño en tu camino?
Rellena el formulario en 60 segundos. Reviso cada caso uno a uno, sin plantillas. Si encajamos, te explico el proceso paso a paso. Si no, tambien te lo digo claro.
- 01ConocernosQuien eres, de donde sales y a que prueba apuntas.
- 02Analizar tu contexto y debilidadesNivel actual, fortalezas y limitaciones reales. Sin filtros.
- 03Valorar objetivosQue es viable, en cuanto tiempo y con que exigencia.
- 04Establecer plan de accionHoja de ruta clara: que entrenar, cuando y como.