La preparación física para oposiciones consiste en periodizar fuerza, resistencia y velocidad para llegar al máximo el día de la prueba. Con el sistema MFR90 preparo online las pruebas de Guardia Civil, Policía, bomberos y Fuerzas Armadas, partiendo de la marca exacta de tu convocatoria. +500 preparados, 100% de objetivos conseguidos.
«Mejorar» no es un objetivo
Mejorar es un deseo. Tu objetivo es una marca con fecha: un tiempo de carrera, un número de dominadas, una course-navette. Desde ahí hago ingeniería inversa y calculo tu time to peak — cuándo tienes que llegar a tope para que sea justo el día del examen, no dos meses antes desinflándote ni una semana tarde.
El error que te baja la nota media
Casi todo el mundo entrena lo que ya se le da bien. El que corre, corre. El que tiene fuerza, hace fuerza. Y la capacidad débil —la que de verdad te resta— se queda igual. No es falta de esfuerzo. Es falta de estructura. Se entrena lo que falla, en el momento que toca.
Qué pruebas físicas vas a tener
Cada convocatoria fija sus marcas, pero las pruebas se repiten casi siempre: una de resistencia (carrera o course-navette), una de fuerza de tren superior (flexiones o dominadas), una de velocidad y, en varios cuerpos, natación. Cada una se entrena de forma específica, ajustada a la marca exacta de tu baremo. Dime tu convocatoria y trabajamos sobre sus números reales.
| Cuerpo / unidad | Pruebas físicas que preparamos |
|---|---|
| Guardia Civil | Velocidad, resistencia (carrera de fondo), fuerza de brazos en barra y natación de 50 m. |
| Policía Nacional | Circuito de agilidad, dominadas / suspensión en barra y carrera de 1.000 m. |
| Tropa y Marinería | Flexiones de brazos, carrera de resistencia (Course-Navette) y natación de 50 m. |
| Bomberos | Course-Navette, dominadas, fuerza (press banca), trepa de cuerda y natación. Varía mucho por ayuntamiento. |
La marca exacta la fija el BOE de tu convocatoria. Ajusto el plan a ese número concreto.
¿Vas a Tropa y Marinería? Tienes una guía específica de preparación física para Tropa y Marinería con sus pruebas y cómo se entrenan.
Cómo lo resuelve MFR90
Tres fases hasta tu examen: Adaptación (aprender a moverte y atacar tus puntos débiles), Aplicación (mejoras reales en tus marcas) y Peaking (proyectar tu pico para la fecha). Cada prueba del baremo —resistencia, fuerza de tren superior, velocidad, salto y natación cuando aplica— se entrena de forma específica.
Y para subir cargas sin arriesgar una lesión testando tu máximo, autorregulo el entrenamiento por la velocidad a la que mueves la barra: si va rápida, subes; si se frena, ajustamos el descanso en vez de bajar el peso. Gestionas la fatiga sin perder progreso. La carrera, igual: se programa con referencias reales, no es «salir a correr».
¿Tu meta es una unidad especial (COE, GEO, GAR, UEI o buceo)? Mira la guía de preparación física para operaciones especiales.
