Como preparador físico para militares, integro fuerza, resistencia y velocidad en un mismo plan —el sistema MFR90 (Militares Fuertes y Resistentes en 90 días)— adaptado a guardias, maniobras y turnos. Más de 500 militares preparados, un 100% de objetivos conseguidos. Datos, no palabras.
Por qué te entreno yo
No entreno cuerpos. Acompaño a personas con sus resultados. Y conozco tu contexto porque es el mío: he pasado por fases de ir a muerte con la fuerza, de correr más porque «toca», de meter velocidad sin sentido. Hasta que entendí que la clave no es entrenar más, es entrenar con cabeza: fuerza, resistencia y velocidad integradas, no peleándose entre ellas. Practico lo que predico.
El error que te está costando rendir
El 71% de los militares que me contactan no combinan fuerza y resistencia: eligen una y pierden la otra. El que solo levanta peso se ahoga corriendo; el que solo corre no puede cargar nada. Eso es la interferencia, y un plan genérico no la gestiona. Agustín perdió toda su masa muscular preparando el CEFOT porque solo corría. Hoy combina las dos sin perder un gramo.
Y no es que no te esfuerces. Es que sigues un plan pensado para un civil con horario de 9 a 3. Si tu entrenamiento no sobrevive a un miércoles de continuada, no es un plan.
MFR90: cómo entreno a un militar
El objetivo no es ser grande en una cosa: es convertirte en un 7 en todo, fuerte y resistente a la vez. Cinco pilares integrados y periodizados para que no se estorben, en tres fases —Adaptación, Aplicación y Peaking— hasta tu objetivo:
- • Fuerza — periodización por bloques: acumulación, intensificación y descarga.
- • Resistencia — base aeróbica en Z2, VO2máx y protocolos para guardias y maniobras.
- • Velocidad — pliometría, sprints y potencia aplicada al contexto operativo.
- • Sistemas energéticos — entrenar la vía metabólica correcta para cada demanda (ATP-PC, glucólisis, beta-oxidación).
- • Habilidades específicas — del nado y las apneas a tus números nutricionales reales.
Las maniobras no van a romper tu progreso
Tienes un protocolo para ellas: semana de mantenimiento mínimo cuando estás fuera, semana de transición con cargas reducidas un 10-15% al volver, y de vuelta al plan donde lo dejaste. Jaime está fuera de casa seis meses al año y sigue mejorando. Gonzalo solo podía entrenar dos o tres días por su destino: en ocho semanas sumó 20 kg en sentadilla, 30 en peso muerto y 10 en press banca — y lo que más valora no son los kilos, es que por primera vez cada sesión tenía sentido. Las maniobras son una variable, no una excusa.
