La preparación física para Tropa y Marinería consiste en entrenar de forma específica las pruebas de acceso —Course-Navette (resistencia), flexiones de brazos (fuerza) y natación de 50 m en la Armada— periodizando para llegar a tu marca el día del examen. Con el sistema MFR90 lo preparo online, partiendo de tu nivel real y de la marca exacta de tu convocatoria. +500 preparados, 100% de objetivos conseguidos.
Las pruebas, una por una
Cada convocatoria fija sus marcas, pero las pruebas se repiten. Lo importante es que cada una se entrena distinta: meterle horas a todo por igual es el error más común. Esto es lo que mide cada prueba y cómo la trabajo:
| Prueba física | Qué mide y cómo la entreno |
|---|---|
| Course-Navette | Tu capacidad aeróbica. Base en Z2 para recuperar entre pitidos + series de VO2máx con descansos medidos. Nunca la «zona gris». |
| Flexiones de brazos | Fuerza-resistencia del tren superior. Fuerza con carga, tempos y progresión; no máximas a diario, que solo te dejan plano. |
| Natación 50 m (Armada) | Solvencia en el agua. Primero técnica (respiración, posición), después intensidad. El que va a saco desde el día uno se ahoga sin avanzar. |
La marca exacta y las pruebas exactas las fija el BOE de tu convocatoria. Ajusto el plan a ese número concreto.
El error que deja gente fuera
Casi todo el mundo entrena lo que ya se le da bien. El que corre, corre más. El que tiene brazos, hace flexiones. Y la prueba débil —la que de verdad te deja fuera— se queda igual. No es falta de esfuerzo: es falta de estructura. Se entrena lo que falla, en el momento que toca, sin que la fuerza y la carrera se estorben entre sí.
Y luego está el día del examen. «Me hacía 40 flexiones en casa y el día de la prueba hice 28». Eso pasa por no descargar la fatiga a tiempo. Por eso periodizo para que tu pico caiga el día exacto del examen, no dos semanas antes desinflándote.
Cómo lo preparo: tres fases hasta tu examen
No es entrenar a lo loco hasta el día de la prueba. Es un plan con fases: Adaptación (aprender a moverte y atacar tu prueba más débil), Aplicación (mejoras reales en tus marcas) y Peaking (proyectar tu pico justo para la fecha). Cada semana ajusto la carga según tu feedback y los vídeos que me mandas.
Por qué entrenar con un militar
Porque conozco el destino al que vas. No te preparo para un examen abstracto: te preparo para entrar y aguantar lo que viene después. Soy militar en activo, sé lo que pesa una mochila y lo que es entrenar reventado. Tu plan lo ajusto a tu vida real —turnos, trabajo, estudios— porque si tu entrenamiento no sobrevive a una mala semana, no es un plan.
¿Tu oposición no es Tropa y Marinería? Mira la guía general de preparación física para oposiciones (Guardia Civil, Policía, bomberos), o la de operaciones especiales si vas a una unidad de élite.
